こんにちは！市川駅前はりきゅう整骨院です♪ 階段を下りるときや椅子から立ち上がるときに膝の痛みが走り、思わず手すりや机に手を伸ばしてしまう。そんな場面はありませんか。

市川駅の階段や歩道橋、スーパーまでの往復、和室での立ち座り。膝の痛みは激しい運動をしていない方にも、こうした何気ない生活の場面で現れます。この記事では、変形性膝関節症を含めた膝の痛みの起こり方と、当院での考え方をまとめました。

このような痛みや症状でお悩みではありませんか？

「階段を下りるときだけ、膝の内側にズキッと来る」

「和室で正座から立ち上がる瞬間が一番つらい。手をついてゆっくりでないと立てない」

「朝の一歩目がこわばって、動き出すまで数分かかる。歩いているうちに少し楽になる」

「自転車の乗り降りで脚を上げるとき、膝が引っかかるような感じがする」

そんなお悩みを抱えていませんか。膝の痛みは「年齢のせいだから仕方ない」と片づけられがちですが、実際には太ももの筋肉の使い方、股関節や足首の硬さ、膝の内側にかかる負担の積み重ねが重なって出てくることが少なくありません。

痛む膝そのものだけでなく、その上下にある関節や日々の動き方を見直すことで、軽減を目指せる余地は残されています。

膝の痛みとは？

膝は太ももの骨（大腿骨）とすねの骨（脛骨）が向かい合い、その間にクッションの役割をする軟骨と半月板がはさまっている関節です。前側のお皿の骨は、太ももの前の筋肉と一体になって膝を伸ばす力を伝えています。

靭帯、関節を包む関節包、まわりの筋肉と腱。これらのどこに負担が集まっているかで、痛みの出方や場所が変わってきます。

膝の痛みの主な種類

• 変形性膝関節症… 年月をかけて軟骨のすり減りや関節の変化が進むもの。膝の内側に痛みが出やすく、動き始めのこわばりや正座のしづらさを伴うことが多いとされます。
• 膝のお皿まわりの痛み… 階段やしゃがみ込みでお皿の下や周囲が痛むもの。太ももの前の筋肉の使いすぎや硬さが関係することがあります。
• 鵞足部（がそくぶ）の痛み… 膝の内側やや下に出る痛み。太ももの内側から伸びる腱が集まる場所で、歩き方の癖や歩く量が急に増えたときに出やすい部位です。
• ケガによる膝の痛み… 転倒やひねりで靭帯や半月板を傷めた場合。腫れや不安定感を伴い、受傷のきっかけがはっきりしているのが特徴です。

当院にご相談いただく方の例

市川駅前はりきゅう整骨院には、次のような膝の痛みでご相談いただくことがあります（いずれも典型的な想定例で、特定の個人の事例ではありません）。

• 60代・主婦の方。買い物の行き帰りで駅前の歩道橋を渡るのがつらく、遠回りでも平坦な道を選ぶようになった。
• 50代・立ち仕事の方。一日の終わりに膝の内側が重だるくなり、翌朝の一歩目にこわばりが出る。
• 40代・デスクワークの方。運動不足を感じて急にウォーキングを始めたところ、二週間ほどで膝の内側が痛み出した。
• 70代の方。和室での法事や集まりのあと、正座から立ち上がるときだけ強く痛む。

共通しているのは、「じっとしていると平気だが、特定の動作で痛む」という点です。この「どの動作で痛むか」が、原因を探るうえで大切な手がかりになります。

間違えやすい症状との見分け方

膝に感じる痛みでも、原因が膝以外にあることがあります。股関節の不調が太ももを通じて膝の前や内側に感じられたり、腰から出る神経の症状が脚全体のだるさとして出たりする場合です。

場面・タイミング	痛みの出方	考えられる背景
朝の起き抜け・動き始め	こわばり、数分で和らぐ	関節の変化・周囲組織の硬さ
階段を下りるとき	お皿の周囲や内側にズキッ	太もも前の筋力・使い方の偏り
歩き続けた夕方以降	じわじわ重だるい	負担の蓄積・疲労
脚を組む・あぐらをかく	つけ根から膝にかけて突っ張る	股関節側の硬さ
座っていても痛む・しびれる	ジンジン、脚全体のだるさ	腰・神経由来の可能性

ご自身の膝の痛みがどの行に近いかを見ておくと、ご相談の際に伝えやすくなります。画像検査で関節の状態を確かめる必要がある場合は、整形外科での診察をおすすめしています。

膝の症状について当院の考え方をまとめたページもご用意しています。市川駅前はりきゅう整骨院の膝の痛みの詳細はこちら

なお、当院は健康保険を扱う整骨院ですが、加齢に伴う慢性的な膝の痛みは原則として自費でのご案内となります。転んでひねった、ぶつけたなど、急性のケガとして経緯を説明できる場合には保険の対象となり得ますので、初回の問診でいつ・どのように痛み出したかをお聞かせください。

膝の痛みになる原因は？

膝の痛みの背景を、当院では大きく3つに分けて考えています。多くの場合、どれかひとつではなく複数が重なっています。

① 太ももの前後の筋力低下と使い方の偏り

膝を支えているのは、太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）と後ろの筋肉（ハムストリングス）です。前の筋肉は階段を下りるときやしゃがむときに、体重を受け止めながらブレーキをかける役割を担っています。

この筋肉が弱ると、本来なら筋肉が吸収していた衝撃が関節そのものに届いてしまいます。階段の下りで痛みが強く出る方が多いのは、このブレーキ役が働ききれていないためと考えられます。

また、前後どちらかに偏った使い方も負担になります。長時間座っていると太ももの後ろが硬く縮み、前の筋肉は使われないまま。この状態で急に歩く量を増やすと、膝は不利な条件に置かれます。

筋肉が働きにくくなっている状態には、電気による刺激で働きを促すアプローチも用います。市川駅前はりきゅう整骨院の電気治療の詳細はこちら

② 股関節と足首の硬さのしわ寄せ

膝は、股関節と足首という2つの関節にはさまれています。この上下の関節がよく動いてくれれば、膝はまっすぐ曲げ伸ばしするだけで済みます。

ところが股関節が硬いと、脚を前に出すときに骨盤ごと持っていくような歩き方になり、膝がねじれながら着地します。足首が硬い場合も同じで、しゃがむときにかかとが浮き、その分を膝が前に出て補うことになります。

市川駅周辺のように歩道橋や駅の階段を使う場面が多いと、この「しわ寄せ」の回数はかなりの数になります。一段ごとはわずかでも、往復で数十段、それが毎日続けば負担は積み上がっていきます。

関節まわりを包む膜の滑りが悪くなっている場合には、筋膜へのアプローチが有効なことがあります。市川駅前はりきゅう整骨院の筋膜リリースの詳細はこちら

③ 膝の内側にかかる負担の蓄積

膝の痛みが内側に出やすいのには理由があります。立っているとき、体の重心は膝の中心よりわずかに内側を通るため、内側の関節面には外側より大きな圧がかかりやすいのです。

ここに骨盤の傾きや、脚のラインが外側に張り出す姿勢が加わると、内側への集中はさらに強まります。片脚に体重を預けて立つ癖、荷物をいつも同じ側で持つ習慣なども、左右差として積み重なっていきます。

「一度に大きな力がかかった」のではなく、「小さな偏りが何年も続いた」結果として出てくるのが、このタイプの膝の痛みです。だからこそ、痛む膝だけを見ても答えが出にくいと言えます。

体の土台にあたる骨盤や背骨の傾きを整えることで、膝にかかる偏りが変わることがあります。市川駅前はりきゅう整骨院の背骨・骨盤矯正の詳細はこちら

体重と膝にかかる負担について

ここで、少し触れにくいけれど大切な話をします。歩行時に膝へかかる負担は体重の数倍になるとされ、階段の下りではさらに大きくなると言われています。裏を返せば、体重のわずかな差でも、一歩ごとに数倍されて積み重なるということです。

ただし、これは「痩せてください」で終わらせてよい話ではありません。膝が痛い状態で歩く量を増やすのは現実的ではなく、かえって痛みを強めてしまうこともあります。大切なのは、膝に負担をかけずに活動量を確保する方法を持っておくことです。

• 水中を歩く… 浮力で膝にかかる荷重が減るため、同じ時間動いても関節への負担が軽くなります。プールの端をつかんで歩くだけでも構いません。
• 椅子に座ったままの運動… 座って片脚をゆっくり伸ばす、かかとを上げ下げする。体重を膝に乗せずに太ももを働かせられます。
• 道の選び方を変える… 歩道橋や階段を避け、平坦で舗装のよい道を選ぶ。同じ距離でも膝への衝撃はかなり変わります。
• 時間を分ける… 30分続けて歩くより、10分を3回に。疲れがたまる前に休む形です。

体重を減らすことが目的なのではなく、痛みなく動ける範囲を広げることが目的です。順番を逆にしないことが、続けるうえでの鍵になります。

膝の痛みを放置・悪化するとどうなるの？

膝の痛みをそのままにしていると、痛みだけでなく「動かない生活」そのものが問題になっていきます。

膝が痛む → 歩く量が減る → 太ももの筋肉が落ちる → 関節を支える力が弱まる → 同じ動作でも痛みが出やすくなる → さらに歩かなくなる → 慢性化、という流れです。この輪は、どこかで断ち切らないと自然には止まりにくいものです。

身体への影響

まず、膝をかばう動きが定着します。痛い側に体重を乗せないよう反対の脚や腰で補うため、数か月のうちに反対側の膝や股関節、腰に別の痛みが出てくることがあります。「最初は右膝だけだったのに、今は左の股関節も」というご相談は珍しくありません。

次に、関節の動く範囲が狭くなります。曲げ伸ばしを使わない期間が続くと、関節を包む組織が硬くなり、正座やしゃがみ込みが物理的にしづらくなります。和室での立ち座りが難しくなるのは、この段階です。

さらに、太ももの筋肉は使わないと落ちるのが早いとされています。動かない期間が長いほど、元の生活に戻るまでの道のりも長くなります。

生活・仕事への影響

行動範囲が少しずつ狭くなります。市川駅の階段を避けてエレベーターを探す、歩道橋を渡らずに遠回りする、スーパーへの往復を一日おきにする。ひとつひとつは小さな調整ですが、積み重なると外出そのものが億劫になります。

自転車の乗り降りで脚を上げるのが不安になれば、移動手段も限られます。立ち仕事の方は勤務の後半がつらくなり、座り仕事の方は立ち上がる回数を減らそうとして、かえって固まりやすくなります。

集まりや旅行への参加をためらうようになると、気持ちの面にも影響が出ます。膝の痛みは、生活の選択肢を静かに削っていく症状だと言えます。

こんな症状はすぐに医療機関へ

次のような症状がある場合は、整骨院での施術よりも先に、医療機関を受診してください。

• 膝が急に腫れて、熱を持っている
• 発熱を伴って膝が痛む
• 体重をかけられないほど強く痛み、立つことができない
• 膝が抜けるように崩れる、力が入らずガクッとなる
• 転倒や事故のあとから痛みが続いている

これらは骨折や靭帯・半月板の損傷、関節内の炎症など、医師の診察が必要な状態の可能性があります。判断に迷う場合も、まず整形外科でご確認ください。

サポーターと杖をどう考えるか

「サポーターに頼ると筋力が落ちる」「杖をつくのは年寄りみたいで嫌だ」。膝の痛みでご相談いただく方から、よくうかがう言葉です。

当院では、サポーターも杖も弱さの証明ではなく、痛みを避けながら動く量を確保するための道具だと考えています。前の項でお伝えしたとおり、動かない生活こそが悪循環の入口です。道具を使って歩けるなら、使わずに歩かないより良い選択になり得ます。

ただし、頼り切りになれば筋力が落ちるという心配も、まったくの誤りではありません。そこで使い分けが必要になります。

場面	使い方の目安
長く歩く外出・買い物	使う。距離を歩けることを優先する
階段や歩道橋、下り坂	使う。負担が集中する場面ほど有効
家の中での短い移動	外す。自分の脚で支える時間をつくる
座ってできる運動のとき	外す。筋肉に働いてもらう時間にあてる

杖は、痛む膝と反対側の手で持つのが基本とされています。痛む脚と杖を同時に前に出すことで、体重の一部を腕へ逃がせるためです。高さは、握った手が腰骨のあたりに来る程度が目安。合わないまま使うと肩や手首を痛めることもあるため、実際の使い方は受付でご案内します。

膝の痛みの治療方法・セルフケアの方法は？

膝の痛みへの向き合い方を、当院での施術と、ご自宅でできることの両面からお伝えします。

市川駅前はりきゅう整骨院の施術

1. 分析／まず、膝そのものだけでなく姿勢・骨盤・背骨の状態から確認します。どの動作で痛むか、左右差はどうか、股関節と足首はどれくらい動くか。膝の痛みは原因が膝の外にあることが多いため、この段階に時間をかけます。

2. 施術／太ももの前後の筋肉、股関節まわり、ふくらはぎから足首にかけての緊張を手技でゆるめていきます。関節の動きに偏りがある場合は、ボキボキと鳴らさないソフトな矯正で土台から整えます。深いところの緊張には、刺激を抑えた鍼を組み合わせることもあります。

柔道整復師と鍼灸師が在籍しているため、手技・鍼・矯正を状態に合わせて組み立てられるのが当院の特徴です。ここが他院との違いとして、「膝をほぐして終わり」にせず、股関節と足首、そして骨盤までを一続きとして扱う点を挙げています。

3. 再発予防／その場で楽になっても、同じ使い方に戻れば同じ負担がかかります。歩き方や道の選び方、座り方、ご自宅での運動を、生活に合わせてお伝えします。初回は検査と説明に時間をかけますので、気になることは遠慮なくお聞きください。

深部の緊張や血流に働きかけたい場合には、鍼の施術もご用意しています。市川駅前はりきゅう整骨院の鍼灸【鍼施術】の詳細はこちら

費用の目安や受付時間については、こちらをご覧ください。市川駅前はりきゅう整骨院のアクセス・料金の詳細はこちら

今日からできるセルフケア3つ

その1・椅子に座ったままの膝伸ばし

椅子に浅めに腰かけ、背すじを軽く伸ばします。片脚をゆっくり前に伸ばし、つま先を自分の方へ向けて5秒キープ。ゆっくり下ろします。左右各10回を1セットとし、朝晩の2セットが目安です。

反動をつけず、太ももの前に力が入っている感覚を確かめながら行ってください。体重が膝に乗らないため、痛みが強い時期でも取り組みやすい運動です。

その2・ふくらはぎと足首をゆるめる

壁に両手をつき、片脚を後ろに引きます。後ろのかかとを床につけたまま、前の膝をゆっくり曲げてふくらはぎを伸ばします。20秒キープを左右2回ずつ、入浴後に行うのがおすすめです。

足首が動きやすくなると、しゃがむときに膝が前へ出すぎるのを抑えられます。②でお伝えした「しわ寄せ」を減らすためのケアです。

その3・お尻の横を働かせる

横向きに寝て、下の脚は軽く曲げ、上の脚をまっすぐ伸ばします。つま先をやや下に向けたまま、上の脚を30度ほど持ち上げて3秒キープ。ゆっくり下ろします。左右各10回から始めてください。

お尻の横の筋肉は、片脚立ちのときに骨盤が傾かないよう支える働きをしています。ここが働くと、歩行中に膝が内側へ倒れ込むのを抑えやすくなります。

いずれも、最中や翌日に痛みが強まる場合は中止してください。痛みに合わせた回数は施術の際にお伝えします。

まとめ

次の3つに当てはまる方は、膝の痛みが積み重なりの段階に入っているかもしれません。

• 階段の下りや正座からの立ち上がりなど、特定の動作でだけ膝が痛む
• 痛みを避けるために、歩く道や外出の回数を変えるようになった
• 朝の動き始めにこわばりがあり、しばらく動くと和らぐ

明日からできることは、そう多くありません。座ったままの膝伸ばしを10回、入浴後にふくらはぎを20秒、そして階段よりも平坦な道を選ぶこと。この3つだけでも、膝にかかる一日の負担は変わってきます。

「病院に行くほどではないけれど、この膝の痛みとずっと付き合うのも気が重い」。そう感じている段階が、実はいちばん取り組みやすいタイミングです。市川駅前はりきゅう整骨院では、どの動作で痛むかを一緒に確かめるところから始めています。お一人で悩まず、お気軽にご相談ください。

市川駅前はりきゅう整骨院では、初めての方も安心して受けていただける施術をご用意しております！

ご予約随時お待ちしております！ 電話・LINEからご予約できますのでご活用ください。

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